Sommerferie stemnning
Hold ferie i tre uger.
Sommerferien banker nu for alvor på døren og vi glæder os til at holde nogle ugers velfortjent fri fra rotteræset. Selv om foråret har budt på flere fridage, så har vi brug for at trække stikket ud og koble helt af. ”Hold mindst tre ugers sammenhængende ferie, og gerne to uger hjemmefra” lyder anbefalingerne fra stressekspert Bjarne Toftegård. Jo mere stresset en hverdag, du har, desto vigtigere er det, at du får koblet helt af i ferien. Derfor er det ikke nødvendigvis en god ide at lade en travl hverdag gå over i en fuldt booket aktivitetsferie.
Slap af og lav ikke for mange planer i ferien.
Drop alle hektiske udflugter. Lav højst noget hver anden dag, så I kan slappe af de fleste dage. Hold børnene glade, for så får alle en god ferie. Afstem alles forventninger på forhånd, også børnenes.
For vores børn har også brug for ferien. De har et mindst lige så stort behov for at restituere og slappe af fra en travl hverdag, som vi forældre. ”Og det er rigtigt vigtigt, at børn oplever at holde fri med deres forældre i ferier, hvor der ikke er travlt med at handle, hente og bringe og tusind andre praktiske hverdagsgøremål”, siger Birgitte Conradsen, næstformand i BUPL. Det tager tid at omstille sig fra den hektiske hverdag, komme ned i gear og mærke sig selv. Stress smitter, ikke kun fra chef til medarbejder, fra medarbejder til medarbejder, fra voksen til voksen, men absolut også fra voksen til barn. Børn bliver stressede hvis forældrene er stressede, fastslår Bjarne Toftegård, stressekspert og stress coach.
Fysisk aktivitet afstresser
Sundhedsstyrelsen udgav i 2011 ”Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling”, der blandt andet underbygger motions positive betydning for afstresning.
Overordnet set er der fem fordele ved fysisk aktivitet i relation til stress.
- Det virker afstressende
- Det giver energi
- Det hjælper på humøret
- Det klarer tankerne
- Det giver en bedre søvn
Stress er i bund og grund en biologisk mekanisme, der mobiliserer vores ressourcer til at ”kæmpe eller flygte” i en oplevet presset situation, ved blandt andet at frigive fedt og sukker i blodet. Som regel giver det ikke nogen mening at kæmpe eller flygte, derfor brænder vi inde med stressen i stedet for. Dette er en belastning for kroppen og er med til at gøre os syge i det lange løb. Ved den fysiske aktivitet bruger kroppen den ekstra energi, stressen giver os, og det virker på den måde afstressende.Samtidig er moderat fysisk aktivitet med til at give os energi og overskud. Specielt hvis vi bevæger os i dagslys, og endnu bedre hvis vi gør det ude i naturen.
Bevæg dig med familien.
Sommerferien er da oplagt til at hele familien kommer ud at bevæge sig sammen, langt fra telefoner og computere. Ud at mærke kroppen i nærvær med hinanden. Det kunne være cykelture ud i det blå med madpakkekurv eller bare bevægelse i baghaven. Kom ud og brug den fantastiske natur der ligger nærmest lige udenfor vores hoveddør. Leg en gang ”Kongens efterfølger” i Ny Mølle bakker og skiftes til at bestemme, hvilke gakkede gangarter hele familien nu skal udføre. Spænd bækkenbunden og hop en tur på trampolinen eller afhold en rask lille vandkamp, når vejret tillader det. En gang kongespil bliver pludselig ”blodig alvor”, hvis du skal tage f.eks. 10 push ups, hver gang modstanderen vælter en af dine brikker.
Sundhedsstyrrelsens anbefalinger til aktivitet til forskellige aldersgruper.
Sundhedsstyrelsen anbefalinger for børn i alderen 5-17 år minimum 60 minutters fysisk aktivitet om dagen ved moderat til høj intensitet, i minimum 10 minutter per interval. 3x om ugen ved høj intensitet af mindst 30 minutters varighed.
For voksne i alderen 18-64 år er anbefalingerne minimum 30 minutters fysisk aktivitet ved moderat til høj intensitet, i minimum 10 minutter pr interval. Og 2x om ugen i 20 minutter med høj intensitet.
Så følger du anbefalingerne for fysisk aktivitet for børn, så bliver der måske også plads til en ekstra is i kalorieregnskabet. Det er jo sommer!!!
Rigtig god sommerferie!
