Januar – start på et aktivt år.

Et nyt år kan være starten på en mere aktiv hverdag, og der findes gode råd til hvordan du kan tabe de ekstra kilo, der er kommet på i løbet af året. Der findes flere veje til målet, og i denne artikel beskrives et par muligheder, som du kan tage i betragtning inden start.

Styrketræning vs. løb

Ved styrketræning trænes typisk specifikke muskler eller muskelkæder. Det kan gøres enten ved hjælp af maskine eller ved brug af frivægte, såsom vægtstænger eller håndvægte. I forhold til forbrænding af kalorier, sker denne primært et par timer efter træningssessionen, da det først er her musklerne bruger energi til at opbygge muskelfibrene.

Ved en aktiv træningsform som løb sker forbrændingen omvendt. Ved at løbe forbrænder man mest, når aktiviteten er i gang. Dette skyldes at kroppens muskler og organer er aktive, og at der derved bruges energi til at holde kroppen i gang. Dog sker der også en mindre forbrænding efter aktiviteten.

Fælles for begge træningsformer er, at de store muskelgrupper aktiveres, hvilket giver en stor forbrænding af kalorier. Derfor er det vigtigt at lår- og baldemuskulaturen er i fokus, når man giver sig i kast med træningen.

Husk at lytte til din krop

Størstedelen af de skader, som er almindelige i befolkningen, sker oftest ved opstart af en ny aktivitet. Derfor er det vigtigt at være påpasselig med ikke at overbelaste kroppen. Det vil sige at man skal lytte til din krop. Det er en selvfølge, at man vil opleve nogen eller en del ømhed i dagene efter træningen, men hvis man derimod oplever gentagende eller længere tids smerte ved aktivitet, bør man søge professionel hjælp.

Sæt et realistisk mål

For at være sikker på, at det mål man har sat sig for holdes, er det vigtigt at være realistisk omkring hvad der kan nås inden for en given tidsperiode. Et varigt vægt tab sker ikke i løbet af en uge, på trods af hvad ugebladene skriver. Hvis man går efter vægt, kan den nemlig svinge meget i løbet af ens træningsperiode, da den nye opbyggede muskelmasse vejer mere end fedt. Hvis løb er en mulighed, kan man melde sig til at et løb et stykke ude i fremtiden, og derved bruge dette som en motivation for vægttab.

Tag den hjælp du kan få

For at holde dit nytårsforsæt, er det altid en god idé at alliere sig med en kollega, ægtefælle eller god ven. Derved kan man træne sammen, og holde hinanden til ilden. Man kan også finde et hold i nærområdet, hvorved de sociale relationer kan kombineres med ens træning. Hvis man har svært ved at komme i gang, kan der også søges professionel hjælp. Hvad end man vælger, er der rigeligt med hjælp at finde til at opretholde ens motivation for et vægttab. Det kan være et godt råd, der kan gøre den store forskel for ens træning.