Power Walk

Vind i håret, smil på læberne og effektiv forbrænding.

At træne i naturen er meget oppe i tiden. Vi har fået øjnene op for de gevinster og udfordringer der ligger i, at flytte vores motion og træning udendørs. Naturen byder på frisk luft og et hav af sanseindtryk. Naturen har en ro og inspiration som træningscentrene ikke kan tilbyde.

En rask gå tur med forbrænding:

Foretrækker du at gå en tur, så læs med og bliv klogere på, hvilke gevinster du kan få ud af din gåture og ikke mindst, hvad du skal gøre for at optimere den.

Den gode kropsholdning og teknik

Hovedet holdes i neutral position, du skal således ikke se nedad med se et par meter fremad. Skulderne skal være afslappet og ikke trækkes op imod ørene. Din brystkasse skal være naturligt løftet så du får en rank og flot holdning. Armene bukkes 90 grader i albueleddene og holdes ind til kroppen imens de sviges frem og tilbage. Svinges armene i takt med fødderne hjælper de til med at drive kroppen frem ad.

Læn dig let fremover så der kommer vægt på forfoden og sug navlen let ind mod rygraden. Tag gerne flere hurtige skridt og tilpas skridtlængden så det føles rart og naturligt. Lad fødderne passere lidt ind over hinanden så du går, som gik du på en line. Land med hælen først og rul henover foden og afsæt hurtigt med tæerne. Hænderne holdes let knyttet. Vejrtrækningen skal være så normal som mulig.

Gevinst ved powerwalk

Alle kan være med. Det er skånsomt for led og det kræver blot et par gode sko. Du kan powerwalke alle steder og på alle tider af døgnet. Du træner mave, talje, balder, lår og kredsløbet forbedres. Den øget cirkulation kan afhjælpe ømme og trætte muskler der kan give smerter i hverdagen. Med rette teknik og gang i en time vil en person på 70 kg. opnå ca. 400-600 brændte kalorier. Ved powerwalk er der lige netop luft til, at holde snakken i gang så det sociale aspekt dyrkes og tempoet er ikke højere end, at der er rig mulighed for, at nyde de smukke omgivelser.

Når du bevæger dig i naturen vil der være rig mulighed for, at krydre dine gåture med bland andet let styrketræning, intervaltræning eller balance træning. Du kan benytte trapper eller bakker til at øge pulsen, en bænk til styrketræning eller træstamme til at udfordre balancen. Kun fantasien sætter grænser for, hvad naturen kan tilbyde. Og så er det ganske gratis.

Find sammen i grupper og lad Jer inspirere af og motivere hinanden. Er du usikker eller har brugt for professionel rådgivning, så søge råd og vejledning hos din fysioterapeut som i forvejen bruger naturen som træningsrum.

Indlæg skrevet af fysioterapeut Louise Gjelstrup Olesen